今回は知る人ぞ知る、そして、何かと話題のアップルウォッチを超える精度を誇る、睡眠計測デバイス、Oura ring（オーラリング）について解説します。
Oura Ring最新情報
2021年11月より最新型の第3世代のOura Ringが発売されています。さっそく購入して第2世代との比較や新しく追加された機能などを以下の記事で徹底的にレビューしてます！
こんな方におすすめ
- Oura ringについて詳しく知りたい
- Oura ringの効果、効能について知りたい
- Oura ringの購入方法、サイズ感を知りたい
- 1年間使用した感想、レビューを知りたい
目次
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Oura Ring（オーラリング）って何？
引用：oura ring公式HP
睡眠状態、活動状態を計測してくれる指輪！
今はスマートウォッチでも同じような機能を持っているウェアラブルデバイスが沢山ありますが、Oura ringは指輪型なのが一番の特徴です。
アップルウォッチなどでも睡眠状態を計測できますが、個人的には睡眠時にスマートウォッチをして寝るのが苦手でした。
その点、指輪型なら着用感がほとんど気にならないのと、日常でもアクセサリーとしても非常に洗練されたデザインなので、気にせずに着けることができます。
Oura Ringで具体的に計測できること
READINESS（元気度＝前日の睡眠による回復度）
睡眠時心拍変動、心拍数
睡眠時間（就寝、起床時間、トータル睡眠時間、詳細な睡眠状態）
睡眠時体温の変化
活動時の消費カロリー、歩数、歩行距離、活動時間、座っている時間
他にももう少し細かい機能はあるのですが、よく使うのがこれらの機能です。
この中で一番見るのが、「 READINESS」と「SLEEP SCORE」で、毎朝起床時にチェックしています。それにより前日の睡眠状態が点数化されるので、どのくらい回復しているかの目安になります。
次に実際の画面を見ていきましょう。
全部英語表記なので、わかりづらい方のために、簡単な意訳をつけています。
2021年追記
日本語版がアップデートされたので、今は全て日本語で表示されるようになりました。
Oura ringアプリの実際の画面を解説
これがメイン画面になります。その日の健康度が数値化されて表示され、下にはアドバイスが入ります。
この日は数値が７０なので、可もなく不可もなくですね。
睡眠時間が短いのとスリープスコアが低いのは気になります。詳細は後のページでわかります。
次が身体の元気回復度的な（Readinessです）数値が一覧になったページです。
睡眠に関しての細かい結果が出ています。何が良くて、何が悪かったかがわかるのは最高です。
この日は前日の睡眠による回復度と睡眠のバランスが良くありませんでした。
気をつけるべきポイントがわかると、改善に繋がるのでいいですね！
睡眠状態がわかるページ
次が睡眠状態を知らせるページです。
色々な項目で自分の状態をスキャンできます。色々と良くないですね。
レム睡眠(Rem)、ノンレム睡眠（Light）、ディープ睡眠(Deep)あたりは有名なのと、睡眠効果がわかりやすいので重宝します。
いかにDEEP SLEEPの値をよくできるかに挑戦するのも面白いですね！
この数値化されたページを下にスクロールすると、時間毎の詳細な睡眠データを得ることができます。
布団に入ってから寝るまでの時間もわかるので、正確な睡眠時間も計測できます。
Oura ringを使って計測したからこそわかることですが、注意点は以下です。
自分が思っているよりも、本当の睡眠時間は短い
ちなみに、睡眠時間は最低でも6時間以上取らないと良い点数にはなりづらいです。
もともと日本人は欧米の人に比べて、睡眠時間が短い傾向があるので、点数を上げたいなら、いつもより意識的に睡眠時間を多めにすることが必要になります。
睡眠の研究に関する本などに書かれていてる【睡眠の効果】をサクッとまとめます。
肉体・精神の疲労回復
記憶の定着
ホルモンバランスの調整
免疫力アップ
睡眠自体に詳しくなろうと思うのも、Oura ringを使用するメリットの一つです。
睡眠時心拍数とかもちゃんとわかります。
寝るときの数値が高くて、時間が経つにつれて少しづつ落ちついてきています。
この日はお酒を飲んでから寝ました。つまり飲酒による身体と睡眠への負担がしっかりと表示されているのです。
お酒を飲んでから寝ると、心拍変動に明らかな変化があり、睡眠時もしばらく心拍数が上がったままです。そして、しばらく時間が経たないと落ち着きません。
こう言ったことが、数値としてきちんとわかるので、お酒の飲み過ぎは身体、睡眠にも悪影響だと結果が物語ります。
睡眠状態を数値として可視化できるってのがオーラリングの最大の魅力ですね。
スタンフォード大学の実験で、オーラリングの睡眠計測は９７%の精度があるという結果も出ています。
メモ
さらに、1日の活動量もわかります。
睡眠と活動量がわかるということは、日常生活の大体のことがわかるということです。
Oura ringの購入方法
今はアマゾンやソフトバンクショップでも購入できます。
指輪のサイズ感をきちんと知りたい方は、サイズキットを使用しましょう！
キット自体は公式HPから申し込むとタダですが、到着するまでに時間もかかるので、早く知りたい方はメルカリ等で検索すると1000円前後で手に入れることができます。
せっかちな僕はこの方法で自分の指のサイズを測り、公式HPで購入しました。
Oura ringオススメのサイズの選び方
なるべく指にフィットするサイズ感にすべし！
そこで、個人的におすすめの選び方はこちらです。
3番目に太い指（多くの人は中指）でフィットするサイズ感で選ぶ
その理由としては、指の太さも意外と季節によって変わるからです。乾燥しがちな冬は指も少し細くなり、湿度の高い夏は指が太くなります。
３番目の指の太さで選んでおくと、太くなっても細くなってもどちらでも対応できるからです。
具体的には指輪をはめる位置を、人差し指、中指、薬指と季節によって（またはその日の状態によって）変えればよいと思います。
Oura Ringのサイズ選びに関しての以下の記事で詳しくまとめています。
おすすめ
Oura ringの色と形
形は1種類
色は【銀】【黒】【ステルス】【ゴールド】の4種類
※2021年11月最新ver
形と色ですが、僕はヘリテージのブラックにしました。
可愛いらしくもあり、スタイリッシュでもあり、非常に良い感じです。
普通のお洒落な指輪だと思われます。
内側にあるセンサーで計測されます。
Oura ringのバッテリーの持ちは？
今現在使い始めて2年ほど経過しますが、充電は3日に一度くらいです。
1年目くらいまでは6日くらい充電なしでも使えましたが、流石に2年も使っているとバッテリーもへたってきます。
それでも一度の充電で3、4日は使えるので優秀な方ですね。
ただ、アプリでバッテリー残量もわかるし、残量が少なくなってくると、「充電して下さい」とアラートも出るので気付くと電池切れしてた、と言うことはほぼないです。
バッテリーのチャージも１時間もあれば終わります。
お風呂前にチャージして、お風呂後に少しゆっくりした後に着ける、といった感じも可能でストレスもないです。
Oura ringの装着感
普通の指輪と同じです。デザインも優れているので、計測デバイスと思われることはほぼないです。
ふとした拍子に、「この指輪は実は睡眠計測デバイスでー」などと話が盛り上がることはあります。
防水機能もあるので日常生活において、わざわざ外す必要もありません。
Oura ringの3つの気になる点
スマートウォッチと違い時間やリアルタイム更新はされない
値段が少し高い
睡眠に特化しているため、それ以外の機能はない
詳しく説明していきます！
①スマートウォッチと違い時間やリアルタイム更新はない
基本な通知が来るのは以下の3つパターンです。
ずっと座ったりしていて、身体の動きがないとき
一日の活動量が達成できたとき
バッテリーが無くなってきたとき
あとは基本的に自分でデータをアプリに取りにいく、という形になります。
リアルタイムでわかると良いとは思うのですが、日常の心拍数を計測したりするのではないので、この点はスマートウォッチとかの違いになります。ランニングとかにはほとんど有効ではないです。
注意
2021年11月から発売される最新の「Gen3」ではリアルタイム機能や、1日中心拍数を計測できたり、血中酸素濃度も測れるようになります。
②価格が少し高い
今や中国製のスマートウォッチが数千円から買えることを考えると、確かに割高感はあると思います。ただ、買って良かったな思うことだけは、はっきりと言えます。
時計を装着したまま寝るのには抵抗があるし、この指輪自体がまだマイナーな分、自分の周りで使用している人がほぼいないというのも「知る人ぞ知る」な感じがしていいですね。
こういうの個人的には最高です！
そして、何より睡眠状態が数値化されることで、生活パターンの見直しに役立っています。
③睡眠計測に特化しているため、それ以外の機能は少ない
これに関しては拡張機能はついていないので、基本的には睡眠の質や状態をを測る装置であって、それ以上でもそれ以下でもありません。
また、万歩計のような機能もあるのですが、測定が指のため、普段より多く計測されることもあり、信憑性は薄いように感じています。
一日中カタカタとパソコン仕事とかしていると、それだけで増えちゃう気もするので、あくまでの目安程度と考えておいた方が良いです。
ただ、アプリのアップデートも最近はひんぱんに行われていて、最近では、1週間ごとの記録がまとめて見られるようになったりと、少しづつ進歩している気がしていて、今後のアップデートが楽しみです。
Oura ringを買って良かった点や効果
自分の本当の睡眠状態がわかること
人は１日の1/3も睡眠に使っています。この睡眠の質を上げることがQOL（生活の質）やパフォーマンスの向上に直に結びつくのは当然ですね。
朝起きて計測結果を見て、今日は早めに寝ようとか、無理をしないようにしよう、逆に今日はバリバリ働くぞなどと思う1つのきっかけになります。
詳細な状態がわかれば改善も楽です。
さらにこの指輪が一つあれば、睡眠の質を上げるための方法が世に沢山出ている中で、どれが自分に合うのかを実験もできます。
世にあるの睡眠方法を勉強して自分にとってのベストの方法を見つけましょう！
Oura ringは日々アップデートされているのでこれからも目が離せません！
【最強の睡眠計測デバイス】Oura Ringを2年間使ってみた結果を【徹底レビュー！】まとめ
睡眠計測デバイスとしては最小・最軽量のためストレスフリー
心拍数の精度99.6%、HRV精度98%と抜群の精度を誇る
NBAに採用されるなど、製品の信頼度もピカイチ
スマートウォッチに比べてバッテリーの持ちも長い
今回の記事ではOura Ringの全てについてレビューしました。
実際に2年使って実感しているのは、睡眠計測や睡眠精度について知りたいならOura Ringが一番おすすめということです！
人生の1/3は寝ている時間です。
睡眠精度を上げることは、人生の質を上げることです。
Oura Ringを使い睡眠の質を上げて、人生の質を上げましょう！
今回は以上になります。気になった方はレッツトライ！
Oura Ring最新情報
2021年11月より最新型の第3世代のOura Ringが発売されています。さっそく購入して第2世代との比較や新しく追加された機能などを以下の記事で徹底的にレビューしてます！
睡眠についてのオススメ書籍
睡眠について学びたい方に特にオススメの２冊です。
この2冊で最新の睡眠情報について、大体のことはわかります。
自粛中に睡眠も改善しちゃいましょう。
あなたは知らず知らずのうちに間違った睡眠をしていませんか？
今がベストだと感じてますか？
世界一の睡眠研究所でもあるスタンフォード大学のナルコレプシーを専門とする著者が、
睡眠と30年以上対峙する中で経験したこと、学んだことをまとめた渾身の一冊。
睡眠の基礎知識から眠りの質を高める習慣術、メソッドまで広く深く知ることができます。
冒頭の問いの答えがこの本に詰まっています。
なぜ睡眠が大切なのか？
このことについて、これでもかと言うほど、科学的なエビデンスの元にわかりやすく書かれています。
レム睡眠、ノンレム睡眠の意味、睡眠の重要性、夢に関してなど睡眠に関してさまざまなことを知ることができます。
この本は、より良き睡眠習慣を得るためのテクニックの指南書ではありません。
なぜ睡眠が大切なのか？
その根本的な答えを知ることから睡眠への一歩が始まります。
そして、この本にはその答えがはっきりと書いてあります。
今回は以上です、ありがとうございました。
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